Зимой нам хочется остаться дома, под теплым пледом с чашечкой горячего чая. Вялость, апатия, усталость - это все приметы зимы для человека. Причиной такого состояния является то, что зимой замедляются жизненно-важные процессы, происходящие в организме человека.
Правильное сбалансированное питание - это залог здоровья зимой
Пересмотрите свой рацион питания и составьте для себя сбалансированное меню. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и ягод, сухофруктов, т.к. они богаты витаминами. Готовьте на небольшом огне, именно таким образом еда сохранит больше полезных веществ. Пейте больше горячего чая.
Отдайте предпочтение горячим блюдам, т.к. они прекрасно согревают организм. Старайтесь не употреблять сахар, лучше всего замените его медом, черносливом, горьким шоколадом, которые не только полезны, но и содержат серотонин, повышающий настроение.
Здоровье в воде
Для того чтобы не болеть и повысить иммунитет, уделяйте внимание водным процедурам. Принимайте контрастный душ с утра, а вечером помогут расслабиться и улучшат настроение травяные ванны. По возможности посещайте бассейн, который не только подарит вам бодрость, повысит иммунитет, но и заметно улучшит состояние вашей кожи.
Сухой воздух зимой в помещениях может приводить к испарениям воды в теле человека, поэтому пейте больше воды и поддерживайте водный баланс своего тела. Помимо этого вода способствует выведению токсинов из организма.
Уход за кожей
Холод и мороз негативно сказываются на состоянии кожи человека, поэтому не забывайте о ежедневном увлажнении. Также кремы помогут устранить трещинки на коже и сохранят ее свежий вид.
Занятие физической культурой
Низкие температуры, холод на улице приводят к тому, что снижается физическая активность человека. Однако именно занятия физической культурой прекрасно действуют на здоровье, укрепляют иммунитет и подарят вам хорошее настроение.
Делайте ежедневную утреннюю зарядку, можно заниматься фитнесом или другими видами спорта.
Прогулки на свежем воздухе
Свежий воздух помогает очистить легкие, обеспечивает организм человека кислородом, что замечательно влияет на общее самочувствие и иммунитет. Старайтесь не допускать переохлаждений.
Здоровый сон
Полноценный сон - это залог здоровья и отличного настроения в зимний период.
Ведите активный образ жизни, совершайте прогулки с друзьями, проводите сеансы ароматерапии, расслабляетесь, и тогда тревоги, депрессии и плохое настроение не дадут о себе знать.
Нет таких людей, кому бы понравилось болеть. Поэтому все хотят повысить иммунитет зимой, но не всем охота принимать различные виатмины и препараты для этого. Мы знаем выход!
Нужно только добавить в свой рацион эти полезные продукты для укрепления здоровья.
Полезные продукты для повышения иммунитета
Кислые ягоды
Все зимние ягоды, как облепиха, брусника, клюква насыщают наш организм комплекосм поливитаминов, главным из которых является витамин С. Именно он является мощнейшим антиоксидантом и помогает укрепить здоровье.
Квашеная капуста
Квашеная капуста не только вкусная, но и полезная. В ней полезные вещества приумножаются за счет молочнокислого брожения. В квашеной капусте образуются пробиотики, которые которые отлично воздействуют на систему пищеварения. Диетологи из-за этого приравнивают зимний продукт к кефиру. Витаминов С, А и Р в квашеной капусте в 20 раз больше, чем в свежей, так что не ленись использовать рецепты квашеной капусты зимой.
Ламинария и другие морепродукты
В морепродуктах огромное количество йода, который необходим человеку для нормального функционирования всех систем и органов. Если не любишь рыбу или молюсков, добавь в свой рацион морскую капусту – это один из наименее калорийных продуктов, поэтому его можно есть сколько угодно.
Цитрусовые
Ну какая зима без мандарин и апельсин? Никакой! Природа – дама мудрая, поэтому сезон цитрусовых приходится на нашу зиму. В них есть не только ударная доза витамина С, но и множество минералов, которые укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу ЖКТ и оказывают противомикробное действие. Более того, цитрусовые помогают восстановить нервную систему – вот почему, на наш взгляд, у всех поднимается настроение от мандарин!
Тыква
Самый полезный для нас и редкий в природе витамин – витамин Т. Как ты уже догадалась, в тыкве он содержится в огромных количествам. А еще в этой долгохранящейся ягоде много каротина и витамина Е, которые замедляют процессы старения и предотвращают неполадки с пищеварением. А еще тыква богата разнимы микроэлементами, среди которых цинк и железо. Именно они помогают повысить иммунитет.
Слова известной песни гласят: «У природы нет плохой погоды!» Я полностью согласна. Только в каждом сезоне, как по мне, есть свои плюсы и минусы. Зима считается временем простуд, кашля и прочих неприятностей.
Безусловно, никто не застрахован от болячек и летом, и в весенне-осенние периоды. Не знаю, как вы, а я зимними утрами и вечерами частенько мерзну. Днем как-то не так, потому что физическая активность намного выше. При переохлаждении можно «словить» температуру, кашель, насморк, а то и еще что похуже.
Раньше я болела в декабре-феврале как минимум два раза. Бывало и больше(((Прошлая зима и эта (пока что) прошли у меня без больничных. Вам не кажется, что это показатель?
1. Питание, питание и еще раз питание!
Думается мне, от питания в нашей жизни зависит больше, чем нам иногда кажется. Дело не столько в настроении, сколько в здоровье. Стоит чуток недополучить витаминов, каких-то полезных веществ и все, «бунт на корабле»! То герпес вылезет, то везде свистит, хрипит и прочее.
Короче говоря, если летом я могу позволить себе расслабиться и предпочесть изюму мороженку, то зимой я стараюсь думать о пользе. Сочетая ее с удовольствием, без этого никак)))
В общем, я твердо убеждена, что в зимний период при тех климатических условиях, что в России, при нашей экологии никак нельзя без следующих продуктов:
Красная рыба
- овощи и зелень
- фрукты и сухофрукты
- ягоды (замороженные, т.к. свежих взять негде)
- красное мясо или хотя бы курица
Умереть без чего-то из этого не умрете, но здоровье подкосите. Так что лучше не рисковать и не шутить с питанием.
2. Мед как лекарство.
Если честно, с медом у меня совсем непростые отношения. Только в последние годы я при поддержке мужа и свекрови научилась его принимать как лекарство! По этой же причине не включила в первый способ, описанный выше.
Он реально помогает, это проверено!!! Если вы так же, как и я раньше, не можете его есть, вот вам совет – добавляйте к чему-то, что любите. Тут надо найти именно СВОЙ вариант.
К примеру, попробуйте добавить его к:
Горячему молоку
- творогу
- тыкве
- курице
- салату с капустой и рыбой/морепродуктами
- свиным ребрышкам
Даже в запеченном виде мед очень полезен! Надо сказать, большое значение имеет то, сколько вы его добавите. Начните свои опыты с малых доз. А потом попробуйте увеличить.
Важный момент: не все знают, что если у вас уже есть температура выше 37,5, то с медом лучше повременить.
3. Полезные чаи.
Если честно, пить травы или травяные чаи мне совсем не нравится(((Только очевидную их пользу я отрицать тоже не могу. Пришлось опять прибегнуть к ухищрениям!
Я стала добавлять в чайник по чайной ложке какой-либо травы при заваривании зеленого или черного чая. Так обычный чайный вкус полностью не перебивается, зато добавляется польза!
Я уже практиковала добавление листьев и цветков мать-и-мачехи, корней и стеблей цикория, а еще крапивы, тысячелистника, ромашки, мелиссы и мяты. Безусловно, плодов, листьев и цветков боярышника. Попробуйте! 100-процентно увидите результат!!!
4. Свежий зимний воздух.
Каждое воскресенье мы с мужем стараемся выбираться в лес. Можем на лыжах покататься, просто пойти погулять или «с целью», к примеру, в родник за водой. Наша задача провести на свежем зимнем воздухе как минимум 4 часа!
В будни, когда получается, и мы не валимся с ног от усталости, выходим вечерком пройтись минут на 30-40. Безусловно, в городе воздух не такой, как в лесу. Только лучше хоть такой, чем никакого вообще. За компьютером можно состариться раньше времени!!!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Как укрепить иммунитет зимой? Как не простудиться зимой, выдержать натиск эпидемий гриппа, сохранить высокую работоспособность, не набрать лишнего веса.
В общем, продержаться до весны и первого теплого солнышка! А силы всем очень нужны.
Зимой иммунитет падает. В организме снижаются запасы витаминов, которые были получены за лето и раннюю осень. Холодные и частенько хмурые дни навевают вялость и депрессивное настроение.
Чтобы поднять иммунитет многие стараются посытнее и покалорийнее кушать, в результате чего обязательно набирают лишний вес. Многие не любят холод и больше времени проводят на диване у телевизора, мало двигаются, что тоже не приносит хорошего здоровья.
Надо выбирать для еды соответствующие этому времени года продукты питания и витамины, закаливать свой организм, а также бороться с депрессией.
1. Как правильно питаться зимой
На самом деле не стоит впадать в панику! Есть много продуктов, которым вполне по силам укреплять наш иммунитет. Благодаря им мы защитим наше здоровье от инфекций и простуд.
Витамин А укрепит слизистые носа, полости рта и миндалин от проникновения микробов и воспаления. Оздоровление слизистых кишечника улучшит пищеварение, повысит активность бифидо- и лактобактерий в борьбе за хороший иммунитет.
Витамин А зимой можно получить из красного перца, хурмы, говяжьей печени, рыбьего жира. Есть он в моркови и тыкве, капусте брокколи и петрушке, мороженой облепихе и калине.
Витамины группы В укрепят нервную и сердечно-сосудистую систему, печень. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, в мясе, яйцах, рыбе, дрожжах, морепродуктах. Дополнительным источником могут служить проростки пшеницы, которые вы можете постоянно выращивать у себя дома.
Витамин С можно получить из всех видов капусты, в том числе из квашеной белокачанной. Много витамина С в апельсинах, мандаринах и лимонах. Из свежих овощей фаворитом витамина С является красный болгарский перец. Чай из сушеного шиповника – просто изумителен для укрепления иммунитета. Мороженая облепиха, черная смородина, брусника и клюква – источник витамина С зимой.
Какие еще продукты следует включить в свой рацион зимой:
Репчатый лук – источник многих витаминов и большого количества минералов, эфирных масел и антиоксидантов. Обладает сильным бактерицидным действием. Для укрепления иммунитета нужно добавлять лук в сыром виде в салаты, омлеты, гарниры и другие блюда постоянно.
Мед и медовые продукты – это дар пчелок нам, людям для здоровья. Все знают о полезных свойствах меда. Еще больше полезных веществ содержится в пыльце, перге, прополисе, пчелином подморе. Зимой обязательно нужно употреблять мед и что-то из продуктов пчеловодства.
Каменное масло – ну где еще взять такое огромное количество микроэлементов, как не в каменном масле. Это еще более древние образования гор. Минералы для обмена веществ крайне необходимы. Прочитайте об этом удивительном веществе в статье
Растительные витаминные чаи заменят вам зимой свежие травы. Они ароматны, очищают межклеточные пространства, вымывают все шлаки, насыщают ткани витаминами и биологически активными элементами.
Мумие, каменное масло и витаминные сборы для иммунитета можно выбрать для себя в интернет-магазине «Алтайские травы». Смело могу рекомендовать его, поскольку неоднократно пользовалась их продукцией. Я обращаю всегда внимание на такие факты: кто производитель, есть или нет сертификаты, насколько быстро приходят заказы, на отзывы покупателей на сайте. «Алтайские травы» по моей оценке соответствует всем этим требованиям.
2. Как правильно закаливать организм зимой
- Проветривайте жилые комнаты несколько раз в день-
- Делайте физические упражнения по утрам. Это повысит тонус организма, ускорит кровообращение, даст энергию нервной системе, мышцам-
- Принимайте тонизирующие ванны, когда есть свободное время. С одной оговоркой. Нельзя их делать перед сном. Как минимум, до сна должно оставаться 2 часа. В ванны добавляйте соляно-хвойный экстракт, ароматические масла розмарина, лимона, базилика, мускатного ореха, корицы-
- Контрастный душ – нет лучшего средства для укрепления сосудов, чем эта процедура. Делайте процедуры каждое утро и всегда будете в тонусе и бодрым, с превосходным иммунитетом. Прочитайте о том, как правильно делать
- Посещайте парную баню, целебные свойства которой полезны для противодействия простудам-
- Занимайтесь в студиях фитнесом, посещайте бассейн- Совершайте прогулки, поездки загород. К сожалению, лыжи и коньки в этом году опять недоступны, из-за слишком теплой погоды.
3. Как повысить эмоциональный тонус и преодолеть зимнюю спячку
Солнышко способствует выработке в организме гормона радости и удовольствия – серотонина. Но зимой солнышко так редко светит! Чтобы нам и зимой сохранять позитивный психологический тонус, нужно посвящать время тем занятиям, для которых летом просто не хватает времени:
- Уделяйте время своему увлечению – посещайте студию танцев, ходите в музеи и на выставки, сходите с детьми в зоопарк и посмотрите как зимуют обитатели зоопарка-
- Устраивайте время от времени генеральные уборки дома и безжалостно выкидывайте старые, ненужные вещи, которые столько места занимают дома и никогда не используются. Поверьте, настроение от этого только улучшится-
- Встречайтесь с родственниками, приглашайте к себе друзей на чашку чая-Развивайте своих детей интеллектуально и физически поездками загород, вывозите их на каникулы в путешествия, водите их в кружки. Да вам просто некогда будет скучать.
Скука бывает только от безделья!
Как укрепить иммунитет зимой? С момента, когда заканчивается лето, наш организм настраивается на новый ритм.
Многим органам приходится больше работать, они требуют немалого числа витаминов и прочих полезных элементов, дабы функционировать на полную мощь. Нехватка теплых солнечных лучей тоже негативно сказывается на том, что мы можем делать и нашем самочувствии.
Кожа становится не такой красивой, часто может шелушиться, пересыхать. Меняется настроение, часто находит хандра, лень, . В холодные периоды уменьшается физическая активность, активно прогрессирует нежелание делать что-либо.
Когда приходит зима, а на улице все крепчает мороз, многие люди достаточно часто ощущают упадок сил. Это становится причиной снижения работоспособности, чувствуется физическая усталость.
Многие расслабляются в ожидании праздников, и их попросту одолевает лень. Очень часто это также вызвано снижением . И если у одних это сказывается в легкой форме – апатией к работе и желанием валяться на диване, то у других имеют место простудные заболевания, упадок сил, физическая усталость.
Все эти факторы связаны с нашим иммунитетом. Ведь зимой он особенно нуждается в подкреплении.
Дабы поддержать наш иммунитет на достаточно функциональном уровне в зимнее время, достаточно придерживаться несложных правил в повседневной жизни.
Зимой не предоставляется возможность получать огромное изобилие фруктов, ягод и овощей, которые могут насытить наш организм всем необходимым. Поэтому об этом нужно позаботиться заранее. Еще осенью стоит наедаться вдоволь разнообразных продуктов, которые содержат эти полезные вещества.
Но накопленных в организме средств может хватить ненадолго. Тогда можно . Различные компоты, варенья, джемы – это неплохой вариант.
Но в процессе их готовки теряется большинство полезных веществ. Неплохой вариант - это заморозка свежих овощей и фруктов. Кроме того, их можно использовать для приготовления разных блюд.
Чтобы поддержать, а соответственно и укрепить, иммунитет в зимнее время, особое внимание нужно уделить своему питанию. Чтобы работать в полноценном режиме, нашей иммунной системе необходим перечень необходимых полезных веществ и компонентов.
Такие продукты как мясо (птицы, рыбы, говядины), печень, яйца, овощи (красный перец, морковь, свекла, тыква), разного рода бобовые, молочные продукты (сыр, сметана, кефир, ряженка) являются главным источником этих полезных веществ.
Стоит также побольше употреблять орехов, семечек, злаковых. Именно в них содержится немалое количество витамина Е. Именно он защищает наши клетки от различных повреждений.
Витамины группы А, которые укрепляют нашу иммунную систему и помогают всему организму быть бодрее, присутствуют в продуктах морского происхождения и свежих овощах.
Поэтому, наедайтесь за праздничным столом вдоволь красной икры и рыбы, свежих помидоров, зелени, перца. С помощью этого вы пополните запас витамина А в своем организме.
Зимой наш организм наиболее нуждается в витамине С, который защищает его от проникновения вирусов. Ведь в зимнюю пору повышается риск простудных заболеваний. В случае болезни на помощь приходит запас именно этого витамина. Если поддерживать его уровень в стабильно высоком положении, то риск заболевания резко снижается.
Кладезь этого витамина имеется в смородине, облепихе, цитрусовых. Побольше кушайте апельсинов, замороженной смородины, варенья из облепихи. Пейте чаи из шиповника, обязательно добавляйте кусочек лимона. Не стоит также забывать о квашеной капусте и сухофруктах.
Так как в зимний период купить свежие продукты невозможно (если они и есть на прилавках магазинов¸ то в их составе содержится огромное количество химических веществ), то заменить их можно ранее заготовленными.
Сухофрукты – отличная альтернатива свежим фруктам и ягодам. Они сохраняют достаточно много полезных элементов, да и сами по себе весьма вкусные.
Кроме повседневного рациона питания для укрепления иммунитета нужно обратить внимание и на другие факторы. Для поддержки иммунитета нужно заниматься спортом. Уделяйте ежедневно хотя бы минут 15 – 20 для физических упражнений.
Это может быть зарядка или другой легкий физический труд. Отличный способ – это легкие утренние пробежки. Конечно, в зимнее время делать это гораздо сложнее (много одежды, да и под ногами сугробы снега). Тогда можно заменить пробежки прогулками зимним парком.
Тут главное одеться умеренно, дабы не переохладиться, но и не источать пот, что только усугубит ситуацию с простудой.
Для укрепления иммунитета в зимнее время также нужно достаточно времени уделять отдыху. Не в том плане чтобы отлёживать диван и сутками смотреть телевизор, нет. Достаточно просто спать необходимое количество времени.
Дабы восстановить свои физические силы и дать организму отдохнуть, нормальному взрослому человеку достаточно восьми часов сна. Из этого следует, что просто нужно спать вдоволь и тогда вы будете полны сил и энергии.
Водные процедуры – тоже хороший вариант поддержания иммунной системы в нормальном тонусе. Если не можете регулярно ходить в парилку, то можно обойтись и обычным домашним душем.
Для этого достаточно во время каждого принятия душа в конце процедуры на протяжении нескольких минут делать резкие перепады температуры используемой воды - от холодной к теплой и наоборот. Это прекрасно закаляет и укрепляет иммунитет.
Также нужно пить больше жидкости. Отличный вариант – это чаи из натуральных ингредиентов. Лучше всего заваривать шиповник, веточки малины, сухие цветочки липы.
В добавку к этим лечебным и весьма полезным напиткам съедайте пару ложечек меда. Такое сочетание позволит вам забыть о простуде на долгое время.
Следите за собой: кушайте полезную пищу, пейте больше натуральных напитков, занимайтесь спортом, не брезгуйте прогулками на свежем воздухе. И тогда это поможет вам укрепить иммунную систему и позаботиться о своем здоровье!
Добавить комментарий