Читая материалы о синдроме хронической усталости, я наткнулась на такой базовый совет: «Если ничего не помогает, попробуйте изменить свою жизнь». Мягко говоря, он показался мне странным, пока я не начала ему следовать. Но прежде чем углубляться в историю моего личного опыта, давайте разберемся, что же это такое - синдром хронической усталости (СХУ)?
Теория. Природу СХУ много лет изучали, и сегодня эксперты считают, что провоцирует это заболевание (по крайней мере, частично) т. н. центральная сенситизация – повышение возбудимости нейронов в центральной нервной системе. Развивается она вследствие снижения пороговой чувствительности периферических рецепторов, активность которых становится спонтанной. Например, признаки центральной сенситизации обнаруживают у всех пациентов с хронической головной болью.
Синдром хронической усталости часто путают с фибромиалгией - хроническим болевым синдромом, который трудно поддается лечению и имеет схожую симптоматику (симметричная боль во всем теле, депрессия, плохой сон, апноэ, синдром беспокойных ног), а природа его также неизвестна. Причем некоторые специалисты в симптоматику фибромиалгии включают и СХУ.
Первые достоверные доказательства биологической основы синдрома хронической усталости были получены в 2006 году, когда 20 ученых-генетиков, независимо друг от друга, связали СХУ с генами, участвующими в работе симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС). Симпатическая нервная система отвечает за реакцию на надвигающуюся опасность или стресс, увеличение частоты пульса и кровяного давления, повышение уровня адреналина. ГГНС – сложный комплекс взаимодействия гипофиза и гипоталамуса (областей мезга) и надпочечников, выполняющий функции, как нервной системы, так и эндокринной. ГГНС помогает регулировать температуру тела, пищеварение, иммунитет, настроение, проявление сексуальности и потребление энергии. Кроме того, это основная часть целой системы организма, которая контролирует реакцию человека на стресс, травмы, депрессию, истощение и другие расстройства.
Некоторые исследователи также считают, что синдром хронической усталости объясняется нетипичной реакцией на общие инфекционные агенты. Например, он может быть вызван вирусом Эпштейна-Барра, энтеровирусами, вирусом герпеса и болезнью Лайма – хотя исследования не доказали стопроцентную причинно-следственную связь. Тем не менее, есть и многочисленные свидетельства того, что у пациентов с СХУ иммунная система может постоянно работать на пределе, поскольку тело «думает», что борется с инфекцией – справедливо это или нет, но именно этим можно объяснить постоянный недостаток энергии. Факторы, которые говорят о том, что иммунная система находится в состоянии постоянной активности, следующие:
- высокий уровень противоспалительных цитокинов, регулирующих межклеточные и межсистемные взаимодействия, определяющих выживаемость клеток, стимуляцию или подавление их роста;
- снижение функции специфических клеток - естественных киллеров (от англ. Natural killer cells), борющихся против опухолевых клеток и клеток, зараженных вирусами;
- наличие аутоантител (образующихся спонтанно или вследствие перенесенных инфекций) - антител, которые буквально атакуют организм;
- снижение ответа T-клеток (тип белых кровяных клеток) на инфекционные агенты.
Симптомы СХУ и их интенсивность варьируются. Обычно они таковы:
- Внезапные приступы сильной усталости, особенно после перенесенного простудного заболевания или гриппа.
- Отдых не приносит облегчения.
- Боли в мышцах и суставах без отека.
- Интенсивные головные боли.
- Больное горло.
- Увеличение лимфатических узлов в области шеи или в области подмышек.
- Проблемы с памятью, неспособность сосредоточиться.
Другие симптомы могут включать:
- Непереносимость алкоголя.
- Синдром раздраженного кишечника.
- Сухость во рту.
- Нарушение кровообращения в руках и ногах.
- Нарушения зрения.
- Болезненные менструации.
Еще 4 критерия, по которым можно определить наличие у себя синдрома хронической усталости.
- Усталость не является результатом напряженного физического труда.
- Это состояние значительно снижает способность нормально функционировать в большинстве случаев.
- Самочувствие становится намного хуже после умственного или физического напряжения, или после перенесенного заболевания.
- После ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим.
Что делать? Часто люди не в состоянии определить причину простудных заболеваний, отсутствия энергии, эмоциональной опустошенности, хронических болей. И, конечно, они обращаются с этой проблемой к врачу. Хороший врач, при условии правильной постановки диагноза, назначит лекарства, дополнительные или альтернативные методы лечения, окажет эмоциональную поддержку. Терапия может включать антидепрессанты, противовирусные и антигистаминные лекарства, нестероидные противовоспалительные препараты, а также иммуномодуляторы и психостимуляторы.
Как вы отдыхаете? Я не напрягаюсь!
Мы начали с личного опыта, разрешите им и закончить. Скажу сразу: к врачу я не ходила. Мне хватило интернета и понимания того, что я хронически устаю: от множества обязательств, личного невнимания к себе, непонимания того, чего хочу я, а не кто-либо другой. Я поняла, что СХУ носит циклический характер, и даже если я избавлюсь от него временно с помощью отпуска и горы медикаментов, он обязательно вернется. Поэтому я решила заменить один «цикл» (плохого самочувствия, эмоциональной и физической усталости) на другой –бодрости духа и активности тела.
Самое, пожалуй, главное: я научилась говорить «нет», делегировать обязанности и не отказываться от помощи. Сразу нашлось время для спорта, правильного питания и настоящих выходных, без просиживания за компьютером. Сегодня, вместо того, чтобы делать работу за других, я предпочитаю напомнить, что обязанности имеют свойство распределяться. Вместо того чтобы «отдыхать» на диване, я отдыхаю в бассейне, на занятиях по степ-аэробике, на сеансах общеукрепляющего массажа и в близлежащем парке на свежем воздухе. Из моего рациона полностью ушли такие продукты как сахар, копченая и жареная пища, а появились: рыба, орехи, зелень, каши, яблоки и апельсины - источники силы, бодрости и настроения. Я стараюсь высыпаться и не портить себе настроение несуществующими проблемами. Теперь я точно знаю: чтобы вылечить синдром хронической усталости, лекарства не нужны. Нужно любить себя, понимать, чего хочет твой организм и чутко реагировать на его «просьбы». Попробуйте и вы – у вас обязательно получится!
Добавить комментарий